Introduktion til meditation

Mindfulness-meditation er en metode til at finde ro og tage vare på livet. Den hjælper med at slappe af og bringer dig hjem til kroppen, følelserne og sindet. Det handler om at være til stede på en bevidst måde uden at dømme.

Sådan gør du

1. Sæt dig godt til rette - opret og afslappet (eller liggende).
2. Slap af i skuldrene og lad armene hvile behageligt.
3. Luk øjnene og fokusér på dit åndedræt. Træk vejret roligt gennem næsen.
4. Når en tanke dukker op, så registrer hvad der har fanget din opmærksomhed, og vend derefter tilbage til åndedrættet.

Prøv guidede mindfulness-meditationer

Find et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret under din meditation. Vælg gerne et tidspunkt på dagen, der passer dig bedst. Regelmæssig meditation træner din evne til at være til stede her og nu, ligesom en muskel skal trænes for at blive stærkere.

Prøv at afsætte 5-10 minutter om dagen til en guidet meditation. Vælg en øvelse, du kan lide, og som er realistisk for dig. Det er bedre at øve kort og kontinuerligt end at tage for store skridt.

Her finder du fire guidede mindfulness-meditationer, der kan udføres siddende eller liggende. Den fjerde er en guidet gående meditation.

Mere meditation

Fonden Mental Sundhed har udviklet en App med gratis meditationslydfiler, som hedder Åben og Rolig, og kan downloades i både Apple og Google Play. Søg på ordet 'åben'

I Åben og Rolig App'en er der en række meditationer med forskellige instruktører. Meditationerne har desuden varierende længder. Vælg den der passer bedst til dig.  Læs mere om Åben og Rolig