Pausegymnastik - det tager kun 10 minutter
På KMA i Odense bliver der hver dag udøvet gymnastik for at få løsnet spændinger med fokus på skuldre og nakke.
AMiR, Marianne Krarup fortæller:
Her på KMA i Odense bliver der hver dag udøvet gymnastik for at få løsnet spændinger med fokus
på skuldre og nakke.
Vi begynder med nogle øvelser for skuldre og nakke. Derefter bliver elastikkerne fundet frem. Vi har to forskellige styrker elastik og fire forskellige øvelser bliver udført.
Til sidst afsluttes med afspændingsøvelser.
De fire øvelse med elastik:
Skulderløft
Stå midt på elastikken (elastik er evt. dobbelt) og hold fast i enderne. Løft skuldrene, næsten strakte arme.
Bøj evt. i knæ og ret ryggen
Abduktion
Stå på elastikken så belastningen passer. Løft armene til vandret ca. 15 grader foran kroppen.
Bagside
Fold elastikken dobbelt og hold den i hænderne. Træk armene ud til siden, så der er vandret ud fra kroppen, så skulderbladene mødes.
Træk
Stå på elastikken. Løft skuldre og arme op til brystniveau. Albuerne først så hænderne ikke kommer over albueniveau.
God fornøjelse
Hilsen Marianne Krarup, AMiR på KMA, Odense