Undgå stress med gode vaner
dbios tillids- og arbejdsmiljørepræsentanter har netop været på kursus i at tackle stress. Du får de fem bedste råd fra stresskonsulent Birgitte Dam Jensen her.
Af Niels C. Jensen, journalist
Stress handler ifølge stresskonsulent Birgitte Dam Jensen om dårlige vaner og rutiner. At spise usundt, glemme motionen, sove for lidt og så videre. Derfor mener hun, at løsningen hedder gode vaner.
Hold kroppen i gang
Gå en tur, cykel på arbejde eller tag en svingom med din partner.
”Det er vigtige er, at din krop bevæges og strækkes, at dine muskler arbejder og brænder stresshormoner af. Og at du nyder at gøre det,” siger Birgitte Dam Jensen, som har arbejdet i blandt andet Forsvaret og Odense Skuespillerskole.
Spis godt
Hav altid god og sund mad i køleskabet og undgå usund fastfood. Du ved det godt, man skal spise sund og varieret. Start for eksempel med at fjerne sukker og hurtige kulhydrater fra din daglige kost.
”Stress slider på kroppens ressourcer. Gode vaner for hvilket brændstof du hælder på den, kan derfor vær afgørende for dit velbefindende på den lange bane,” siger stresskonsulenten, der holdt oplæg om robusthed overfor stress på Årskursus for tillids- og arbejdsmiljørepræsentanter i dbio.
Slap af
En meget vigtig pointe i forhold til stress er, at arbejde kun er arbejde, og man derfor bør ligge det fra sig. Man kan have en fritidsinteresse, bruge tid med familie og venner – og være tilstede der, så sluk for telefon, iPad og computer, når du er hjemme.
”Find aktiviteter du nyder at lave, som samtidig kan give dig en oplevelse af, at du er mere end en faglig hjerne, der kan forudse, planlægge og problemknuse. Du er et levende menneske med en personlighed, der rummer langt mere,” siger Birgitte Dam Jensen, der har været både skuespiller og teaterinstruktør.
Derudover skal man huske, hvor vigtigt det er vigtigt at sove, så kroppen kan restituere. Gå i seng og få sovet otte timer hver nat - det bliver nemmere, hvis du dropper kaffe og arbejde i de sidste vågne timer.
Ryd op i tankerne
En af de værste effekter ved stress er, at man tror det værste vil ske hele tiden. Bliver jeg fyret lige om lidt? Er jeg ikke bare en dårlig mor? Jeg når heller ingenting, hvordan skal det gå det hele?
Derfor mener Birgitte Dam Jensen, at man bør rydde op i sine tanker.
”Hjernen tror, det slemme faktisk sker, når du tænker på det, og befinder sig derfor i en konstant stresstilstand. Hvis du skal ruste din psyke, skal du blive klar over, at det bare er tanker, og prøve at se realistisk på, om det slemme virkelig vil være så slemt. Er der ikke noget, du selv vil kunne gøre?” siger hun.
Fokuser på dig selv
Den sidste gode vane er at droppe sammenligningerne, bare fordi din kollega kan løbe maraton, være alenemor med to børn og være afdelingsleder, er det ikke sikkert, at du kan.
”Læg dit aktivitetsniveau efter, hvad du kan klare, ikke efter hvad din kollega eller veninde kan. Hvis du ser dine sårbarheder i øjnene og tager højde for dem, kan du blive rigeligt robust til et almindeligt hverdagsliv,” siger Birgitte Dam Jensen.
